空前のサウナブーム。興味はあるけど、「あんな冷たい水風呂なんて入ったら心臓止まるんじゃないの？」と思ったことはありませんか？
私自身も、サウナに興味を持ちつつも入り方がわからず、水風呂への恐怖を抱いていました。
しかし、北欧をはじめ世界中に愛好家がいるサウナには、健康管理のツールとしての大きな可能性が秘められています！今回は、効率的に休息効果を得るサウナの始め方を3STEPでご紹介します。
1. サウナの魅力を予習しよう
まずは「サウナとは何か？」を知ることから始めましょう。おすすめは漫画やドラマ。
漫画『サ道』
ユーモラスにサウナの魅力を伝える漫画です。サウナ初心者にも親しみやすい内容となっています。
ドラマ『サ道』
原田泰造さん主演のドラマ版。サウナ愛好家の実体験が詰まったエピソードが魅力的です。
https://www.amazon.co.jp/gp/video/detail/B07YMHVN3C/ref=atv_dp_share_cu_r
これらを見て、サウナ体験のイメージをつかみましょう。
2. サウナに必要な便利アイテムを準備
サウナに入る際、特別な道具は不要ですが、次のアイテムがあると快適さが大幅にアップします。
腕時計（例: Xiaomi Smart Band）
心拍数を測り、適切な滞在時間を管理できます。高価なスマートウォッチを使う場合は高温環境への配慮を。
サウナハット
髪を熱から守るだけでなく、より長時間サウナを楽しむことが可能に。遮熱性の高い素材がおすすめです。
タオル・サウナマット
水風呂後の汗を拭いたり、座る際のマナーとして利用。専用マットがあればさらに便利です。
必要最低限の装備で快適なサウナ時間を過ごしましょう。
3. サウナの基本ルーティンを実践しよう
サウナの楽しみ方はシンプル。基本的な流れは「サウナ → 水風呂 → 休憩」の繰り返しです。
STEP 1: サウナで温まる
じっくり温まり、発汗を促します。初心者は7～10分程度を目安に。熱さがきつくなってきたら、退出のサインです。
STEP 2: 水風呂で冷却する
恐怖を感じるかもしれませんが、いきなりダイブする必要はありません。
- まず足や頭に水をかけてからゆっくり浸かる。
- 息を吐きながら入ると気持ちが楽に。滞在時間は30秒～1分で十分です。
水風呂がきつい場合はサウナでの温まりが不十分かもしれません。しっかり温まることで水風呂が「快感」に変わります。
STEP 3: 休憩で整える
外気浴やリクライニングチェアで身体をリラックス。5～10分ほど休むと「整う」感覚を得られます。
このルーティンを1～3セット繰り返し、最後はしっかり水分補給を忘れずに！
4. 裏技: 下茹でで効果倍増
サウナ前に温浴施設のお風呂で身体を温める「下茹で」を活用しましょう。体が温まっていると、サウナ→水風呂の効果がさらに高まります。
5. 最後に
サウナのメリット
サウナには以下のような健康効果があります：
- 汗をかき、新陳代謝を活性化
- 温冷浴で自律神経が整い、心身がリフレッシュ
- デジタルデトックスによる瞑想的なリラクゼーション
まずは近場のサウナを探して、一歩踏み出してみてください。きっと日常がより充実するはずです！
【おすすめアプリ】
- サウナイキタイ
全国のサウナ情報をチェックできる便利ツール。お気に入りの施設を見つけてみましょう。
APP
これであなたもサウナライフをスタート！健康的なリフレッシュタイムをお楽しみください。
